Program Diet 100 Hari Ukhwah Blogger

Setelah berakhirnya PD50H dan PDR .. kini aku menyambung cabaran dgn menyertai PD100HUB pula.. Ekceli program diet kali ini, aku yg organizekan.. Itupun setelah kami berbincang beramai-ramai dan setelah mendapat kata sepakat dari rakan-rakan Ukwah Blogger yg lain yg meminta jasa baik aku mewujudkan program ini. Maka terwujudlah PD100HUB ini.. Program diet ini akan berlansung selama 100 hari bermula 5hb Sept 2011 sehingga 14hb Disember 2011 . Syarat penyertaan ada di sertakan dalam doc di grup.. Dan program ini juga hanya terbuka utk ahli group UB dan sahabat handai terdekat saja.

Peserta program diet kali ini tidaklah seramai peserta-peserta PD50H dan PDR .. ini kerana dalam UB, tak ramai yg bersaiz gabak2 cam aku.. ade segelintir jer yg macam aku .. selebihnye sume kurus2 kecik molek.. tp masih ade juga antara peserta yg mmg dah selim melim dah cantik molek.. tp masih sudi nak menjoinkan diri dalam program diet nie.. mereka join dengan tujuan nak mementenkan berat badan dan nk mendapatkan berat yg ideal.. Haruslah difahami bahawa menyertai program diet ni bukanlah hanya utk nk kurus semata-mata yer kawan-kawan,,ada juga yg berniat nak menjaga kesihatan dari segi kawalan pengambilan makanan, ada juga yg nak keep fit dgn melakukan workout yg bersesuaian, ade jugak sesetengah peserta yg nak ade cutting badan (contohnya macam aku).. dan ade jugak yg nak menten semata. Program diet ini diwujudkan adalah utk memberikan semangat dan cuba menanamkan disiplin dalam diri setiap peserta dalam menjaga diet masing-masing..

Aku sendiri pun turut sama menyertai program diet kali ini.. mesti korang tertanya kenapa aku masih nak meneruskan perjuangan aku dalam mendapatkan berat badan ideal sedangkan sblm ini , dalam PD50H aku dah berjaya menurunkan byk kg's .. Betul, mmg berat aku byk yg dh hilang mase aku join PD50H aritu.. itu aku tak dpt nak nafikan sementelah aku ini bertubuh 'gemuk air'.. seseorang yg bertubuh gemuk air macam aku nie mmg mudah ilang berat badan.. tp masalah yg masih membelenggu aku adalah.. alignment tubuh aku dah yillek.. cutting dah lari lintang pukang sejak mengandung dan bersalin.. smpi dah tak tau mane satu pinggang mane satu punggung.. dah tak tau mane dada mane perut sbb dua2nya sama tinggi.. haaa.. itulah masalah aku..T__T . Dan disebabkan masalah itulah aku masih lagi berjuang join program diet nie utk mendapatkan susuk tubuh seperti yg aku impikan.. aku berharap perjuangan aku kali ini berbaloi dgn hasilnya nanti.. InsyaAllah.. :) 

Dan untuk program diet kali ini.. aku mempertaruhkan berat permulaan iaitu 60kg.. kenapa?? tak percaya?? Percayalah yg mmg itulah angkanya.. sebetulnya berat aku semasa 1 Syawal adalah 57kg (sewaktu mengakhiri PDR) .. tetapi biasalah beraya kan.. makan macam2 smpi lupa diri.. ari2 tibai nasik.. kene pulak tem aku pms n piyed.. maka makin menjadi2 lah selera makan aku.. dan inilah hasilnya setelah 9 Syawal.. berat aku naik ke angka hampir2 ke angka 60kg(genapkan terus jadik 60) ..sblm nie aku penah kata, aku hanya akan benarkan berat aku naik setakat 60kg je sepanjang bulan beraya nie.. belumpun sempat abes bulan beraya.. berat aku dh capai target maksimum.. hahaha.. padan muka aku kan...hehehe.. 

Target aku utk PD100HUB nie adalah utk mendapatkan susuk tubuh yg lebih menawan .. berat turun sket2 pun takpelah.. asalkan aku dapat membentuk semula tubuh badan aku nie..dah syukur alhamdulillah..itu je impian aku.. kalo nak target bab berat.. aku target utk dapat berat 50kg.. agak2 dapat tak..?? insyaAllah  ye kawan2.. xde yg mustahil kalo kite nekad dan berusaha bersungguh-sungguh.. pasti akan membuahkan hasil yg lumayan.. ye dok.. :)

Pertaruhan aku.. gambar dan timbangan  pada 7hb Sept 2011(9 Syawal)

seminggu sebelum beraya

Syawal ke 4

pic terkini.. Syawal ke 9 .. :)

** semoga berjaya hendaknya.. Aminnnn...

PDR :: 3rd Week Review

Isnin kembali lagi.. tp tiada yang best sgt utk diceritakan ttg perkembangan PDR aku.. sebab baru je lepas timbang.. dan keputusannya membuatkan aku tersenyum hambar.. yer.. jarum penimbang aku tak bergerak ke kiri mahupun ke kanan.. ia tak bergerak ke arah mana-mana pun.. STATIK !! 

Mungkin disebabkan aku dah kate itu berat target aku.. sbb tu die benti takat tu je kut.. kan sebelum ni aku selalu duk sebut.. "cukuplah takat nie je".. agaknye bdn ini sungguh memahami gerak hati tuan punya badan.. jadiknya die terhenti setakat itu saja.. bertindak mengikut arahan.. hehehe

Dengan berat 55kg nie dan ketinggian 160cm nie.. sbnrnya sudah cukup baik bagi aku.. sudah ideal.. cume.. bile melihatkan  some part of my body macam masih lagi berkeadaan gabak.. aku rase aku kene lakukan sesuatu.. nak2 bahagian LENGAN.. perut aku dah flat, dah ok rasenya.. babat sikit2 tu , aku halalkan lah sebab perut beranak sorang, czer lak tue.. pinggul pun dah menguncup sket ..montot pon dah ok dah kut.. sbb seluar dah makin melonggar.. peha aku steady je sbb dah dasar gemuk bahagian atas.. dari peha ke kaki xde masalah.. cam supermodel.. eeuuwww perasannye puwnnnnn! hahaha.. 

Nak wat camne ekk nak kecikkan lengan..?? any ideas kawan2..?? bagi tips skit.. nak kene angkat dumbell ke ape..?? tak reti betol nak bentukkan bahagian lengan nie.. mencikkkk btol lah.. so, kepada kengkawan yg ade tips nak kecikkan lengan.. meyh share sini meyh.. jasa kalian amat dikenang.. :)

see de lengansku yg gabaks... dapt kecik cam org sblh aku nie pun oke gak an an.. ( bergambar dgn Future SIL  @ Blogger  Laily Qaisyirah )

PDR :: Percayalah Pada Diri

Sejak Isnin yang lepas.. semuanya macam mimpi..

dari perihal timbang yg dah turun ke angka 55.5kg

sehinggalah ape yg berlaku pagi ini..

Sebenarnya.. sepanjang penurunan berat badan aku ni..

aku sendiri macam tak percaya..akan menjadi seperti hari ini..

Dikalangan kawan2 .. ade yg perasan ttg penyusutan aku.. 

dan ade juga yg masih seperti biasa apabila melihat aku..

mungkin hari2 duk ngadap aku.. dorang tak perasan sgt..

or mungkin aku nie mmg takde perubahan lansung pun sbnrnya 

melainkan kehilangan berat air dalam badan.. mungkin..

wlupun sblm nie.. aku rase byk perubahan 

berlaku pada tubuh aku bila aku menyarungkan baju..

bila aku  menyarungkan jeans2 aku..

semuanya dah longgar sedikit dari saiz asal..

tp .. bile melihat dicermin.. aku rase.. macam same jer.. 

ishhhh.. apakah aku dah paranoid dgn tubuh sdiri..

Dan pagi td, dengan secara berani dan meyakinkan diri sdiri

 yg bahawa sememangnya saiz aku ni dah mengecut..

aku amik baju kurung yg dah hampir 2 tahun aku tak pakai..

sejak berkahwin mmg aku dah tak selesa nak sarung baju nie..

sebab smua part adalah sendat mendat..

dengan lengan gabak.. dengan perut boyot..

ishhh buruk nawwww aku menengoknye,..

dgn pinggul melebor.. isk isk isk..

Tapi .. ini yang berlaku pag td ..

apabila aku menyarungkan semula baju kurung tue..

tara tara tara....:)

aku dah bleyh sarung baju nie balik... yahuuuuuu...!!
gambar di tengah sengaja aku sendatkan
sbb nak tunjuk yg perut aku dah mule rendah dari dada..
kalo tak.. memboyot cam org ngandung 5 bulan..
dan paling best.. aku dah ade pinggang balik.. i like.. :)

dan paling-paling-paling aku ske ..

bile aku tgk saiz baju nie.. (baju nie adalah readymade)..

jeng jeng jeng..

ia bersaiz S okeh!!!.. aku dah leyh pakai baju saiz S.. mimpi ke aku..
*pang* tampor pipi sdiri..sakit...:(.. tp ia memang benar bersaiz S..
sy sangat sukakannya.. :)

Alhamdulillah.. nampaknya baju readymade bersaiz S aku dah bleyh sarung.. ekceli sejak lepas bersalin baju readymade aku semua bersaiz L.. kekadang XL pun penah :(.. pasni nak try kebaya pulak.. tp aku tak de kebaya.. tak penah ade.. abihtu acane..?? apa kata aku beli baju kebaya utk raya tahun nie..?? amacam?? ermmm.. tgk lah camne.. sbb aku bukan peminat kebaya.. kang tak pakai.. rugik jer. kan.. tp aku tetap puas hati  dgn kejayaan aku pagi ini.. Alhamdulillah.. syukur kepadamu Ya Allah.. :)

**selain usaha dan disipilin..

percayalah pada diri sendiri..

setiap usaha.. pasti ada hasilnya..

:)

PDR : Day 4 - Day 7 Review

Hurm..dah seminggu dh kite berpuasa kan.. sekejap je masa berlalu.. tp bagi aku .. arini baru nak masuk hari ke 3.. sbb mase masuk hari ketiga berpuasa.. aku dah beraya.. ahahaha.. wlupun dah beraya.. aku masih melakukan rutin org berpuasa yakni tak makan di siang hari..aku juz minum air suam je.. rase bersalah plak nak makan waktu siang walhal aku leyh makan.. xpe lah.. anggap je lah aku berdiet.. kan..

Ok now meyh nak review ape yg aku makan sepanjang hari ke 4 hingga hari ke 7 berpuasa..

Day 4 

Sahur 

- bangun minum susu Sunlac jer segelas.. (tak puasa kan.. )

Berbuka

-Laksa Kedah

-murtabak sekeping

-air belimbing

Sebelum tidur

-segelas susu sunlac

**aku baru cabut gigi geraham pd malam ketiga puasa.. 

so makan ape pun semuanya tak abes.. half-half dgn asben je.. :( 

********************************************

Day 5

Sahur 

- segelas Susu Sunlac

Berbuka

-nasi putih

-ikan kembung bakar+air asam

-air lemon tea Nestea

Sebelum Tidur

- segelas Susu Sunlac

*******************************************

Day 6

Sahur

-segelas Susu Sunlac

Berbuka

-nasik putih

-sayur pucuk masak lemak putih

-sambal goreng jawa(sesudu)

-sambal belacan

-telur dadar

-air limau nipis blended

Sebelum Tidur

-segelas Susu Sunlac

**************************************

Day 7 (IFTAR)

Sahur

-Segelas Susu Sunlac

Berbuka

- Nasi

-Taugeh masak lemak putih

-telur masak kicap

-sambal belacan

-kuih buah melaka

-kuih ketayap

-ais lemon tea Nestea

Sebelum Tidur

-segelas Susu Sunlac

***********************************

Day 8

Sahur

- Tak bangun.. :(

**penat semalam masih tak abes lagik.. so terlepas waktu sahur..

********************************

Pagi td, sebelum gi keje.. sempatlah naik penimbang.. risau gak nak timbang sbnrnya.. sbb seminggu dah duk amik nasik.. duk makan macam2.. risau penimbang bergerak ke arah kanan.. tidak ke kiri seperti biasa.. tp alhamdulillah.. penimbang tu masih sporting dgn aku.. masih bergerak ke arah kiri.. nak taw berapa timbangan terbaru ku..?? nak taw tak..?? sile jgn percaya bahawa berat aku skang dah 55.5kg.. tp.. itulah hakikatnya.. aku sdiri tak percaya.. tp nak tak nak.. aku kene percaya.. sbb 4-5 kali duk naik turun penimbang tu pg td.. itulah angka yg keluar.. :) Alhamdulillah.. 

Ramadhan Day 7

Hari ni ade IFTAR di rumah kami..

kami sefamili menjemput ahli keluarga terdekat dtg berbuka di rumah kami..

pada asalnya plan nak berbuka di rumah FIL di Hulu Langat..

tp disebakan nak memudahkan jemputan lain.. 

kami tukar plan dgn buat majlis berbuka ni dirumah kami jer..

jemputan kami tak ramai pun.. adelah dalam 6-8 orang..

semuanya dikalangan adik beradik jer.. hehehe.. 

agak2 layaklah dipanggil IFTAR jugak kan..

So seawal jam 3.30ptg aku dah bersilat didapur..

menyediakan juadah berbuka..

ekceli agak blank jugak nak hidang ape kat org sbb semua nie plan last minit..

last2 ini jelah yg mampu kami sediakan utk berbuka nanti..

ikan cencaru goreng sambal tomato

terlur mata masak kicap warna warni..

sambal belacan

sayur kobis goreng sos tiram..

taugeh masak lemak putih.. *diz is my peberet.. :)

ada lagi satu menu yg belum sempat nak tepek..

menu ape lagi kalau bukan bubur lambuk ayam..

hasil tangan suami tercinta..die mmg hebat masak bubur lambuk..

tp mase aku update entry nie.. asben sedang memasak kat dapur.. 

shif aku dah abes..now turn die siapkan bubur lambuk nye.. hihihi

Oklah.. itu je nak cite...

selamat berbuka ye kawan-kawan semua.. :)

Ramadhan Day 6

Ramadhan Day 6 Menu :: Kurma (sunsweet), tembikai, Sambal goreng tempe, sambal belacan limau kasturi, ikan sardin goreng,telur dadar,sayur pucuk masak lemak putih.. Air limau kasturi blended (nmpk sipi2 je dalam pic nie )

Hancur jugak diet ramadhan aku nie.. ari2 makan nasik.. ari2 makan kenyang2.. acane nak dapat 55kg nie.. nk dapat 65kg or 75 kg balik nie ade can nie.. ahaha.. dah tanam nekad dalam hati.. utk 1st week ni je nak makan mewah2 (mewah ke??) tem bbuka.. pasni nak start diet balik.. bleyh gitu...?? aci tak..?? nasib lah kalu penimbang nanti bergerak kearah kanan.. trak ke kiri sperti dalam  2 bulan sblm ni.. ahahaha..

PDR :: Plan Diet Sepanjang Ramadhan

Hurm.. bile blogwalk kat blog2 peserta PDR (and PERS) .. memasing sedang memasang strategy utk menurunkan berat badan masing2.. bagus betul lah kan .. siap ade strategy  .. aku?? aku hanya ade target.. date line pun xde... kire asal boleh ajelah.. tp masih lagi dalam keadaan berusaha bersungguh-sungguh.. target aku utk hilangkan sekurang-kurangnya 1.5kg seminggu.. itu saje.. tp kadang-kadang ade yg tak mencapai target.. penah jugak berjaya hilangkan 3kg seminggu.. tp yg itu mmg sungguh diluar jangkaan aku lah kan.. seminggu meluangkan mase berada di gym selama sejam setiap sesi.. berlari bersungguh-sungguh smpi berpeluh2 atas treadmill .. skip amik nasi.. minum teh o je ari2.. malam tak makan pape.. tp aku tak penah skip bekpes n lunch ye kawan2.. cume menu2 yg aku pilih adalah menu2 yg like-like aje..

Tp kali nie.. aku rase macam nak pasang strategy juga lah.. almaklumlah bulan puasa kan.. mmg susah nak kontrol selera makan juga sbnrnya.. nak-nak time berbuka.. dah 3 hari berpuasa.. aku berbuka dgn nasi.. lauk2 pun macam-macam.. sejak puasa, aku belum sempat nak menjenguk gym lagik.. haihhhh.. mau hancur diet aku kalo gini..

So , aku bercadang nak mulakan workout as usual pada minggu hadapan.. kali ini No workout on treadmill dah .. aku nak men strider jer.. strider nie camni rupe die.. jap aku tepek..

inilah rupe strider tue..

Strider nie berfungsi utk menguatkan otot2 kaki dan tangan..dan perut juga.. kali nie aku nak workout yg lebih memfokuskan kepada membentuk peha dan lengan..lengan aku kan besar, so harus sgtlah dikecikkan.. dan dengan menggunakan strider nie selama 45minit.. insyaAllah... aku dapat kecikkan lengan gajah aku nie.. :)

ni aku ok... bukan model gym.. ;p

Kalo lepas 45minit tu aku masih ade tenaga.. aku cadang nak sambung pula men basikal.. dapat 15 minit jadik lah.. dapat burn 50-60 kalori pun dh kire ok..

Bab pemakanan.. yg nie susah sket nak kontrol kaw2.. sblm nie aku cume skip nasi saje.. yag lain2 aku bedal cam biasa.. cume bedal tak bedal pun aku tetap amik kire lah kalori tinggi ke tidak, berminyak ke tidak, manis sgt ke tidak, semua tu aku amik kira jugak lah.. kalo tak sia2 la diet aku..kan.. mmg sblm ni pun aku makan ikut jadual kalori yg aku create kt myfitnesspal. Dari situ aku dapat taw bape byk kalori aku dah amik, bape byk yg aku dah buangkan(kat gym).. senang sket keje aku.. kan..

Strategy lain mmg xde lagi wat mase nie.. mungkin stakat nie jelah strategy aku.. aku masih tetap gunekan prinsip "We Burn What We Eat"..  dgn prinsip nie lah aku berjaya turunkan berat badan dalam PD50H haritu.. alhamdulillah.. memberikan hasil yg mberansangkan.. :)

Berat aku skang adalah 57.5kg.. berat target aku adalah 55kg.. dah makin hampir dgn target nie.. so usaha pun alakadar je lah.. tp kalo dalam sebulan nie leyh pegi smpi dpt berat 50kg.. lagi Alhamdulillah.. kan.. apepun aku tak mahu menaruh harapan terlalu tinggi.. cukuplah kalo dapat cecah 55kg dahulu..lepas abes PDR nie..masih ade PD yg lain lagi yang akan aku join.. so simpan sket kg utk PD akan datang pula.. :) *bleyh ke gitu?? boleyhkan aje.. ahhahaah..

Ok lah.. semua pun dah taw strategy aku sepanjang PDR.. kan .. dah tak menjadi rahsia lagi nampaknye.. tak mengapalah.. sharing is caring kan.. same2 lah kite berusaha nak selimkan badan ye kawan2.. semoga berjaya lah hendaknya.. Amin..